Menu

Tăng cân nhanh trong 1 tuần vì lý do gi

Đăng ngày 17/10/2019 - 09:47 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 156

Tăng cân nhanh trong 1 tuần là niềm mong ước của nhiều người gầy. Nhưng phương pháp nào sở hữu thể giúp các bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần mà đảm bảo sức khỏe của mình.

Hiện nay, mang nhiều cách tăng cân nhanh 2-3kg trong một tuần nhưng liệu rằng những cách đấy sở hữu an toàn cho sức khỏe của bạn. Vậy, đâu mới là phương pháp tăng cân nhanh hiệu quả mà an toàn? Bạn hãy theo dõi các cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn dưới đây nhé.

Nguyên tắc thứ nhất của tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn phải lựa tìm những dòng thức ăn chế tạo hầu hết dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Các chiếc thức ăn giàu đạm và protein như giết thịt bò, rau củ và hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần đấy.

Bạn nên tăng bao nhiêu kg trong một tuần?

Đầu tiên bạn nên xác định rõ lượng cân nặng tăng lên mà bạn mong muốn để với thể tính lượng calo bạn bắt buộc nạp vào thân thể mỗi ngày. Cụ thể, trường hợp muốn tăng từ 0,5 tới 1kg trong một tuần thì bạn nên nạp thêm tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày. Để thực hiện tốt việc này, bạn cần chia nhỏ ra trong 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày.

Tuy nhiên,, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để khiến việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn tăng cân nhanh trong một tuần, bạn cần nạp thêm calo trên mức cần thiết nhàng nhàng của mỗi người.

Những thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh:

Dưa chuột

Nho khô

Hoặc thức uống: đậu nành,

Những thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn những bữa ăn

Một trong những điều kiện phải thiết để tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn cần nạp dư lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tại sao bạn bắt buộc xác định điều này? Bởi vì giả dụ bạn cứ nghĩ ăn nhiều thì sẽ tăng cân thì với lẽ nó chỉ đúng 50% thôi. Nếu ăn nhiều mà thức ăn cất ít chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cơ thể không thu nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại, nếu bạn sắm đúng mẫu thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bạn sẽ chỉ bắt buộc ăn ít hơn mà cơ thể vẫn dư chất dinh dưỡng.

Do đó, xác định đúng cái thực phẩm để thay đổi trong mỗi bữa ăn là điều kiện đủ để tăng cân nhanh trong một tuần. Những mẫu thực phẩm đựng nhiều chất dinh dưỡng như: giết mổ bò, dưa chuột, ngũ cốc và các loại trái cây khác như bơ, quả hạch, ô liu…

Sau lúc đã xác định được lượng calo và cái thực phẩm để tăng cân nhanh trong một tuần thì bước tiếp theo chính là xác định menu logic mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cân nhanh trong một tuần hiệu quả

Thực đơn tăng cân cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn giúp bạn hà tằn hà tiện thời gian chuẩn bị mà vẫn hiệu quả.

  1. 1.     Bữa sáng

Bạn mang thể khởi đầu ngày mới mang bữa ăn sáng gần như chất dinh dưỡng với khoảng 800 calo mang menu sau:

  • 1 cốc sinh tố xay (bơ, mít,…)
  • ½ ly sữa
  • 1 hũ sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng mật ong
  • 2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai

Bạn bắt buộc khởi đầu bữa ăn sáng sơm hơn tất cả ngày (khoảng 6h tới 6h30) để bữa trưa bạn với thể ăn ngon mồm và ăn nhiều hơn.

  1. 2.     Bữa trưa

Bạn sở hữu thể tham khảo menu tăng cân nhanh trong 1 tuần sau:

  • 2-3 chén cơm
  • 100gram giết thịt bò, heo hoặc gà (bạn bắt buộc thay đổi ở những ngày khác nhau trong tuần)
  • 4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
  • ½ quả bơ (có thể ăn chung mang đường + đá)
  • 1 miếng phô mai (50gram)

Bạn bắt buộc ăn kèm sở hữu rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, thu nhận hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.

  1. 3.     Bữa tối

Bữa tối của bạn mang thể thực hiện theo menu dưới đây

  • 200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
  • 150 gram cải bắp hấp
  • 4 chiếc bánh lúa mạch, một ly nước ép việt quất
  • 2 quả trứng gà luộc

Sau bữa tối, bạn sở hữu thể dùng thêm trái cây tráng mồm như táo, lê. Các cái trái cây này cũng chế tạo nhiều calo đấy.

Những cái thực phẩm kiêng kỵ cho tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để việc tăng cân nhanh trong một tuần của bạn không bị trở lực thì bạn nên tránh xa những mẫu thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều Natri: đa phần là các mẫu thực phẩm đã qua chế biến và là thực phẩm đóng hộp. Các mẫu thực phẩm này không thấp cho sức khỏe của bạn dù đang ở trạng thái nào. Nó sẽ làm cho thân thể bạn tích nước nhiều hơn, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhưng bạn sẽ thấy chướng bụng và không muốn ăn nhiều nữa.

Thực phẩm đựng nhiều đường: kẹo, bánh ngọt là những thực phẩm điển hình. Chúng cất lượng lớn calo nhưng lại không đựng nhiều chất dinh dưỡng thấp cho việc tăng cân của bạn.

Hãy thử thực hành cách tăng cân nhanh trong một tuần này mang đầy đủ 3 phương pháp ở trên nhé. Bạn sẽ nhận thấy thành quả nếu thực hiện kiên trì trong 1 tuần đấy.

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 32 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage