Menu

tăng cân trong 1 tháng thế nào

Đăng ngày 03/08/2020 - 02:40 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 32

Tăng cân nhanh chóng và an toàn trong một tháng không bắt buộc là điều quá khó khăn sở hữu các bạn mang thân hình "mảnh mai".

Chế độ ăn uống giúp tăng cân

Muốn sở hữu kế hoạch tăng cân hiệu quả trong 1 tháng thì việc ăn uống là điều quan trọng nhất. Do đó, việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và yêu thích có bản thân là điều nên thiết. 

Thực phẩm trong bữa chính:

- Trứng: Giàu protein, trứng sẽ tương trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ phải ăn 2-3 quả trứng.

- Thịt đỏ: Thịt heo, làm thịt bò,… giàu đạm, khoáng vật giúp tăng cân hiệu quả, đặc trưng là săn chắc cơ.

- Hải sản: hàu, tôm, cua, cá… là những thực phẩm giàu chất đạm, chất béo rất hữu dụng cho thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào thân thể lượng calo đáng kể.

- Khoai tây: là thực phẩm giúp bạn tăng cân hữu ích, mang thể hấp bí quyết thủy hoặc nấu canh xương,...để khiến phong phú thêm cho menu tăng cân của bạn. Đặc biệt những dòng củ như khoai tây, khoai lang cũng thấp cho hệ tiêu hóa.

- Ngoài ra, trong thực đơn tăng cân của bạn mang thể bổ sung thêm những dòng rau xanh nhiều chất xơ phải chăng cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác thèm ăn hơn.

Thực phẩm trong bữa phụ:

Chuối, bơ, sữa...rất phải thiết cho thực đơn tăng cân của bạn (Ảnh minh họa)

- Trái cây: Một số loại trái cây giàu năng lượng giúp bạn tăng cân hiệu quả như chuối, quả bơ…đặc biệt còn giúp làn da đẹp hơn.

- Các dòng hạt: hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân...chứa nhiều chất béo với thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là thực phảm đựng hàm lượng tryptophan giúp cải thiện tinh thần, tạo thêm năng lượng cho giai đoạn tăng cân lâu dài của bạn.

- Bánh mì: Trong ngày bạn sẽ với cảm giác đói phải việc ăn thêm bánh mì không chỉ chống đói mà còn giúp tăng thêm vài cân là điều mang thể nhé.

- Sữa: Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn. Đây được xem là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn.

- Sữa chua: Món ăn vặt này giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích cảm giác nhanh đói và thèm ăn buộc phải tăng cân hiệu quả hơn.

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn chia thành nhiều bữa ăn trong ngày sở hữu 3 bữa chính và những bữa phụ.

Tạo cảm giác thèm ăn để tăng cân nhanh chóng

Với những người gầy thì việc ăn uống giống như là một "hình phạt". Vì thế, thứ 1 khi bạn muốn thực hành được chế độ ăn uống cho bản thân nên buộc phải tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

- Các món ăn buộc phải được nhiều chế biến sẽ giúp bạn vừa duy trì được chế độ tăng cân mà không cảm thấy nhàm chán.

- Tất nhiên ăn nhạt sẽ không thể giúp bạn tăng cân hiệu quả nhưng chỉ bắt buộc nêm nếm lượng muối vừa đủ. Quá mặn sẽ không thấp cho sức khỏe.

- Trang trí bàn ăn và các món ăn thật đẹp, theo phong phương pháp bạn thích để hấp dẫn, kích thích vị giác

- Bạn cần rủ bạn hữu cũng ăn uống thay vì ăn 1 mình sẽ giúp đỡ chán ăn hơn. Đặc biệt phải ăn với tâm trạng thoải mái nhất và tránh ăn uống lúc đăng căng thẳng hoặc vội sẽ không tốt cho công đoạn tiêu hóa./

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 8 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage