Menu

Tết này ăn gì để tăng cân nhanh chóng

Đăng ngày 06/01/2020 - 01:55 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 39

Thực đơn tăng cân và chế độ ăn tăng cân là 2 khía cạnh quyết định đến cân nặng. Tham khảo menu 7 ngày ăn tăng cân nhanh chóng ai cũng làm cho được.

Thực đơn tăng cân hiệu quả như thế nào là tốt? Việc ăn nhiều chất béo, giàu chất dinh dưỡng chưa chắc đã giúp thân thể bạn tăng cân nhanh chóng mà đôi khi lại thành phản tác dụng. Trước khi tậu hiểu về một menu tăng cân cấp tốc thì bạn bắt buộc lưu ý các bí quyết sau:

1. Bí quyết cho người muốn tăng cân nhanh

- Hãy ăn các món ăn mình thích: Tạm quên đi chế độ ăn tăng cân, hay ăn thật nhiều các món bạn thích để hình thành thói quen ăn nhiều, thèm ăn

- Ăn nhiều hơn: Hãy nỗ lực ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.

- Ăn chất lượng hơn: Hãy tìm các thức ăn giàu chất dinh dưỡng nhưng cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể là chất béo, vitamin cộng khoáng chất, tinh bột và đạm

- Chọn món dễ tiêu: Những món luộc, hấp, xay nhuyễn sẽ dễ tiêu hóa hơn những đồ chiên, rán, giảm thiểu những món khó tiêu hóa.

- Chế độ ăn tăng cân: Bất kì thực đơn tăng cân nào cũng buộc phải tuân thủ 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày, sở hữu thể là 2 tới 3 bữa phụ.

Nguyên tắc chung của tăng cân là hãy nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi do quá trình tiêu hao, vận động.

2. Thực đơn tăng cân cấp tốc trong 7 ngày cho người gầy

Bữa Sáng từ 6-7h

Đây là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, sau lúc ngủ dậy, ví như không được nạp thức ăn vào thì cơ thể sẽ chuyển hóa cơ bắp thành năng lượng. Vì vậy bắt buộc buộc phải ăn đủ chất và tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Thời gian ăn thấp nhất từ 6-7h .

Tham khảo menu bữa sáng:

- Ngày 1: một Tô phở bắt buộc có thêm nước béo + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối

- Ngày 2: 1 chiếc bánh bao + 1 cốc sữa + một quả bơ

- Ngày 3: Bánh mỳ pate giết thịt + một cốc sữa đậu nành

- Ngày 4: 1 bát xôi + 1 hộp sữa chua + Sinh tố mãng cầu

- Ngày 5: Bánh cuốn + 1 xúc xích + 1 ly sữa

- Ngày 6. Một bát cháo làm thịt + 1 lát bánh mỳ + 3 múi bưởi

- Ngày 7: một bát bún + 1 quả trứng ốp + 10 quả nho

Với menu như trên bạn với thể đổi thay các món ăn giữa những ngày nhưng bắt buộc đảm bảo bữa sáng sản xuất được đủ: Chất bột, chất đạm, và các vitamin. Hãy dành thời kì để chú trọng cho bữa sáng.

Bữa trưa từ 12h -13h

Đây là bữa ăn sản xuất năng lượng cho công đoạn đi lại buổi chiều. Cơ thể cần được nạp đủ năng lượng.

- Ngày 1: 2 bát cơm + Bò xào đỗ + canh bí đỏ

- Ngày 2: 2 bát cơm + ba chỉ rang cháy cạnh + Canh cải xanh

- Ngày 3: một bát bún + một quả trứng luộc + nước ép hoa quả

- Ngày 4: 2 bát cơm + Đùi gà luộc + Canh khoai tây

- Ngày 5: 2 bát cơm + Đậu phụ nhồi thịt + Đậu hà lan xào

- Ngày 6: 2 bát cơm + Thịt kho tàu trứng + Bí luộc

- Ngày 7: 2 bát cơm + Thịt chân giò luộc + rau ngót nấu thịt

Đây là thực đơn cực kỳ giàu dinh dưỡng đảm bảo cho giai đoạn chuyển động và tăng cân, mang thể thay đổi các món ăn thích hợp sở hữu nhu cầu thực tế cũng như khẩu vị từng ngày.

Trong bữa cơm nên đảm bảo những khía cạnh về tinh bột, đạm, vitamin, chất xơ

Bữa tối từ 16 - 17h

Bữa tối nên ăn hầu hết dinh dưỡng để chuẩn bị cho một thời kì dài thân thể không nạp thức ăn, bên cạnh đó không bắt buộc ăn quá no hay giàu chất dinh dưỡng, điều này có thể thúc đẩy tới hệ tiêu hóa gây cảm giác khó ngủ, mệt mỏi.

Thực đơn chuẩn cho bữa tối tăng cân là cũng cấp vừa đủ dinh dưỡng, giàu chất khoáng và vitamin

- Ngày 1: một bát cơm + làm thịt luộc + hoa thiên lý xào

- Ngày 2: một bát phở + 1 chùm nho + 1 cốc chè sen

- Ngày 3: 1 bát cơm + tôm rang + cải luộc

- Ngày 4: một đĩa mỳ bò + 2 quả chuối

- Ngày 5: một bát cơm + bò bít tết + canh bí luộc

- Ngày 6: 1 bát cơm + gà luộc +  canh cà tím

- Ngày 7: 1 bát cơm + Cá thu rán + canh cá nấu chua

Lưu ý: Bữa tối phải ăn kèm thêm hoa quả tráng miệng, việc bôt sung vitamin, khoáng vật trong hoa quả giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

3. Thực đơn tăng cân bữa phụ:

Bữa phụ bản chất không được coi là 1 bữa ăn, đây chỉ là ăn phụ để giúp thân thể có thêm năng lượng. Tùy vào tình hình công tác cũng như nhu cầu của mỗi người để với thể vận dụng bữa ăn này.

Các bữa phụ thường được chia vào giữa những bữa ăn chính đó là sườn 9-10h, 13-14h và 20h30.

Các bữa này nên bổ sung thức ăn hoặc đồ uống nhẹ nhàng, không bắt buộc ăn quá nhiều có thể tương tác đến bữa ăn chính. Các bữa ăn mang thể tham khảo:

- Nhóm hoa quả : Nho, chuối, bơ, cam, dưa hấu

- Nhóm nước uống: Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, kem, chè

- Nhóm ngũ cốc : Bột ngũ cốc, bột dinh dưỡng, hạt điều, đậu phộng,  khoai lang, khoai tây.

Đánh giá:

3.5 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage