Menu

Thực đơn tăng cân 3 tuần

Đăng ngày 12/07/2019 - 10:23 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 121

Bạn muốn tăng cân nhưng chỉ nghĩ là tăng cân là phải ăn nhiều mà không hề hay biết chế độ dinh dưỡng tối ưu giúp bạn tăng cân nhanh và đảm bảo sức khỏe.

 Bạn muốn thay đổi trọng lượng cấp tốc trong 1 tuần, bạn muốn tăng thêm 1 hai cân chỉ trong vòng 7 ngày.Dù với gầy cách mấy giả dụ bạn có được một menu tăng cân có lí thì chuyện đó sẽ không mang gì là chướng ngại nữa.

Bữa sáng: đây là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, vì sau một khoảng thời gian dài thân thể buộc phải được tiếp năng lượng để duy trì hoạt động, cần tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong menu cải thiện cân nặng, bạn buộc phải ưu tiên những món dễ ăn và đựng tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mỳ,… uống thêm sữa và ăn trái cây.

Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cộng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong menu tăng cân của bạn.

Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và có hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa những bữa chính cần ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho thân thể bằng những thực phẩm dinh dưỡng như những loại sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn với thể ăn thêm những món ăn vặt tăng cân để dung nạp nhiều calo hơn trong bữa tối.

Tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngày đầu tiên

– Bữa sáng: bánh mì bò kho, một hộp sữa, 2 trái chuối chín.

– Bữa phụ 1: một ly sinh tố bơ.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh khuông bí đao, giết bò xào hành tây.

– Bữa phụ 2: 2 miếng dưa hấu, một hũ sữa chua.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm (tùy vào dạ dày, đừng ăn quá no), cánh gà chiên nước mắm, canh mướp đắng nhồi thịt, giết mổ bò xào bông thiên lý.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc một ly ngũ cốc nóng.

Thịt bò xào hành tây – món ăn bổ dưỡng tăng cân hiệu quả

Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: một tô hủ tíu nam vang, 1 hộp sữa.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, một ly rau mẹ đậu xanh.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

– Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn giết mổ sốt cà chua, canh bí đỏ giết mổ bằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc một ly ngũ cốc nóng.

Đậu hũ dồn giết thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: 1 tô mì quảng, một hộp sữa, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 1: một rau câu dừa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.

– Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

– Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy

Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: 1 tô bún giết nướng, 1 hộp sữa, một miếng dưa hấu.

– Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, một hũ sữa chua.

– Bữa trưa: một tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.

– Bữa phụ 2: chè hạt sen.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, giết thịt heo kho trứng, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc một ly ngũ cốc nóng.

Sữa chua thấp cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 5

– Sáng: bún bò Huế, một ly nước cam.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, một ly sữa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao khuông non, dưa leo.

– Bữa phụ 2: một ly sinh tố đu đủ.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, giết thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sinh tố đu đủ rộng rãi dưỡng chất vừa đẹp da lại khiến tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng

Thực đơn tăng cân ngày 6

– Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.

– Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.

– Bữa phụ 2: một ly sữa chua đá.

– Bữa tối: người thương câu hầm hạt sen.

– Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Bánh ngọt là món không thể thiếu trong menu tăng cân

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: mì quảng, một ly cam sữa.

Bữa phụ 1: một ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn

Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, một hộp sữa 180ml.

Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc một ly ngũ cốc nóng.

Trứng vịt lộn thức ăn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

Tham khảo : TPCN tăng cân trùng thảo sâm nhung

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 16 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage