Menu

Thực đơn tăng cân bằng bữa sáng

Đăng ngày 08/11/2019 - 09:01 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 147

Ăn mãi mà chả lên cân, bạn quá nản? Kì nghỉ mát đến nơi mà thân hình cò hương vẫn chưa chịu nhúc nhích? Thực đơn tăng cân nào rẻ nhất cho người gầy có thể tăng cân cấp tốc trong 7 ngày ngắn ngủi? Có siêu nhiều menu tăng cân cấp tốc khác nhau nhưng không buộc phải dòng nào cũng dành cho bạn. Tất cả sẽ được giải đáp ở bài viết này!

Nguyên tắc xây dựng menu tăng cân cho nam - nữ gầy

Lượng calo tiêu thụ

Ăn nhiều calo hơn mức thân thể cần, bạn mới với thể tăng cân

Nguyên tắc căn bản để tăng cân cho người gầy mà bạn phải nên nhớ, ấy là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào thân thể mỗi ngày bắt buộc to hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn dư khoảng 500 calo, mang chế độ dinh dưỡng như bình thường và ăn thêm 500 calo nữa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Ngoài ba bữa ăn chính bạn buộc phải chia nhỏ những bữa ăn phụ trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động rẻ hơn. Việc bổ sung các đồ ăn vặt xen kẽ vào các bữa xế trong ngày sẽ khiến thân thể bạn ăn vượt mức cơ thể bắt buộc thiết. Các đồ ăn vặt đa phần hơi là béo ngậy và nhiều đường, lại vô cùng ngon miệng cần chúng ta thường ăn nhiều hơn. Đây chính là cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy đó.

Bữa sáng là quan yếu nhất

Muốn tăng cân, bạn không được bỏ bữa, đặc trưng là bữa sáng

Một trong các duyên do hàng đầu mà bạn không tăng cân được là chán ăn. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và nhiều món ăn để giảm thiểu nhàm chán. Bữa sáng là quan yếu nhất mà bạn không thể bỏ qua. Với chế độ ăn uống trong ngày thì bạn buộc phải vô cùng coi trọng bữa sáng, hãy ăn thật đầy đủ và đủ chất dinh dưỡng với 4 nhóm (chất đạmchất béotinh bộtvitamin và khoáng chất).

Tăng cân đẹp, tăng cân lành mạnh

Thực đơn tăng cân rẻ là thực đơn không cất quá nhiều dầu mỡ động vật, thức ăn nhanh. Đây là các thực phẩm làm cho bạn tăng cân chóng vánh nhưng là béo mỡ trắng - một mẫu mỡ nhiều ở các vùng bụng, đùi, tay chân và cả nội tạng và cố nhiên cực kì nguy hiểm. Đặc biệt, đây lại là các phần thân thể đẹp nhất của nữ giới. Bạn sẽ thật xấu xí giả dụ tăng cân nhưng lại tăng vào những bộ phận không phải tăng như vậy.  

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy hiệu quả và ít tốn kém

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời khắc rẻ để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể thăng bằng lượng chất buộc phải bảo đảm hàng ngày.

1. Bữa sáng

Một bữa sáng ưng ý sẽ tạo được điều kiện thuận tiện phát động cho một ngày mới, nạp năng lượng trong cả ngày làm cho việc và học tập. Thiếu ăn sáng có thể gây hậu quả bất lợi tới những hoạt động của thân thể và ý thức trong suốt buổi sáng đó, lượng vitamin và chất khoáng được nạp cho cơ thể lúc bữa ăn sáng bị bỏ sót sẽ không đủ bổ sung đủ trong bữa ăn sau và bữa ăn nhanh. Chính vì vậy, mang các người không ăn sáng, lượng khoáng và vitamin sẽ bị thiếu nghiêm trọng, đặc biệt là chất sắt và canxi.

Bữa sáng giúp duy trì ý thức học tập và làm việc được sáng suốt liên tiếp vì bữa sáng sản xuất năng lượng tiêu hao sau 1 đêm. Điều này siêu quan yếu đối với các người gầy muốn tăng cân bởi giả dụ không ăn sáng, cơ thể bạn sẽ "tiêu thụ" chính năng lượng của cơ thể mình để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Ngoài ra, ăn sáng sẽ giúp kích thích sự bàn luận chất, giúp thức ăn nạp vào được hấp thu một cách thấp hơn, dưỡng chất nuôi thân thể được chế tạo hiệu quả hơn và giúp bạn tăng cân. Do đó vào bữa sáng, hãy lựa sắm thực đơn tăng cân cho người gầy thật chỉn chu và đầy đủ.  

Gợi ý menu tăng cân cho bữa sáng chứa chan năng lượng:

Bánh mỳ nướng bơ tỏi vừa đựng tinh bột (nguồn carbohydrate dồi dào) vừa đựng bơ có dồi dào chất béo thực vật sở hữu lợi là mảnh ghép không thể thiểu trong thực đơn tăng cân nhanh.

Phở, bún, miến hay hủ tiếu là các món ăn sáng vô cùng tuyệt vời. Trong phở gà đựng vừa đủ bánh phở mềm dai, giết gà chặt mỏng thơm ngọt hòa cùng nước sử dụng béo ngậy sẽ là món ăn tăng cân số một cho bữa sáng.

Tại sao tôi gọi đây là món bánh mì trứng thần thánh? Vì nó đã là hồn cốt ẩm thực việt, là thức quà hàng sáng của biết bao con người Việt hàng chục năm nay. Món ăn giản dị được bán ở khắp các nẻo đường này lại cung cấp cho ta nguồn năng lượng siêu dồi dào.

Bánh cuốn mềm mịn cộng nhân giết thịt béo ngậy, lại dậy mùi hành phi thơm nức khiến cho ta cứ muốn ăn mãi không thôi!

Ăn xôi bữa sáng là chắc dạ nhất, tuy rằng có tương đối nóng nhưng đủ cho bạn no đến tận trưa.

2. Bữa trưa

Với các bạn có thân hình cò hương thì bữa ăn nào cũng quan yếu hết, và buộc phải bắt buộc biết cách ăn tối ưu để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời kì đã đặt ra. Với bữa trưa, bạn cần ăn cơm với ít ra là một món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Hãy ăn ít nhất 2 bát cơm đầy để bổ sung nhiều tinh bột nhất nhé!

Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh dành cho bữa trưa:

Thực đơn tăng cân bữa trưa: Canh khoai xương hầm + Bò xào ớt chuông + Tôm chao dầu + Rau củ luộc

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho bữa trưa: Đậu cô ve xào thì bò +  Chân giò luộc + Canh dưa + Rau luộc

Thực đơn tăng cân nhanh với: Rau bí xào giết bò + Rau cải xoong xào tôm + Canh xương + Cà muối

Thực đơn bữa trưa ngon miệng và đủ chất với: Chả nem + Tôm hấp + Canh rau củ + Dưa góp

3. Bữa tối

Nên ăn các món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm…như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là 1 bí quyết tăng cân công nghệ mà những bạn nên hướng tới.

trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v 

Gợi ý menu cho người muốn tăng cân vào bữa tối:

Thực đơn tăng cân cho người gầy bữa tối: Thịt quay + Cá kho tộ + Rau xào + Củ quả luộc

Thực đơn tăng cân nhanh có bữa tối: Đậu phụ sốt + Tép rang + Canh xương hầm + Rau muống luộc + Cà pháo muối

Thực đơn tăng cân cho người gầy: Chả nem + Nộm + Canh rau thịt nạc băm + Cá nướng giấy bạc

Bữa tối ngon mồm với: Canh mướp đắng + Thịt rang + Gà xào sả ớt + Nộm rau muống

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 22 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage