Menu

Thực đơn tăng cân cấp tốc 1 tuần

Đăng ngày 16/07/2019 - 02:54 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 20

Thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng 1 tuần cho người gầy. Tăng cân an toàn, hiệu quả sở hữu thực đơn lành mạnh, bổ dưỡng, dễ ứng dụng cho toàn bộ người.

Bạn là tạng người khó tăng cân, thân hình cò hương làm cho bạn mất tự tin, dù mua đủ tất cả phương pháp vẫn chưa thành công… Hãy thử vận dụng “chiến dịch tăng cân” dưới đây ngay nhé, đừng vội bỏ cuộc khi chỉ mới thực hành được 1, 2 ngày.

1. Nguyên nhân làm bạn không thể tăng cân:

Cơ thể mỗi người là khác nhau, vì thế để hiểu rõ cơ thể mình trước lúc ứng dụng bất kỳ thực đơn tăng cân hay chế độ ăn uống nào hãy tham khảo những nhóm người gầy dưới đây để biết mình thuộc nhóm nào để với lại hiệu quả cao.

Nhóm người ăn uống nhiều, tốt nhưng lại không tăng cân:

– Đây là nhóm người cơ thể tiếp thụ dinh dưỡng kém, bắt buộc được thanh lọc thân thể trước lúc áp dụng thực đơn tăng cân cấp tốc. Để thanh lọc cơ thể bạn sở hữu thể ứng dụng phương pháp detox hoặc những loại hạt, lá sở hữu tác dụng thanh lọc, thải độc, từ đấy thân thể dễ dàng tiếp thu các dưỡng chất được nạp vào.

– Nên ăn nhiều thực phẩm xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn uống khoa học, thông minh với gần như các mẫu rau củ, chất đạm, chất béo, protein, vitamin…

Nhóm gầy do ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn, hoặc ăn quá ít:

– Đối với người thuộc nhóm này, bạn cần phê chuẩn lại nguyên do dẫn đến chán ăn. Nếu chán ăn do menu nhàm chán, không phong phú bạn hãy phấn đấu thay đổi mỗi ngày cho vừa với khẩu vị, thử thưởng thức những món ăn mới lạ để kích thích vị giác, giảm thiểu ăn vặt nhiều sẽ làm bạn chán ăn bữa chính.

– Chán ăn do sức khỏe không rẻ hoặc đau dạ dày bạn cần đến chưng sĩ đánh giá sức khỏe nhé!

2. Những mẹo hay và nguyên tắc người muốn tăng cân nên áp dụng:

Ăn bữa sáng toàn bộ bổ dưỡng:

– Nguyên lý quan yếu là bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Hãy ăn bữa sáng như một “vị vua” ví như bạn đang muốn tăng cân cấp tốc.

– Bữa sáng hầu hết dưỡng chất sở hữu các món ngon, dễ ăn như: bún bò, phở bò, bún riêu, bún mọc, hủ tiếu, cháo sườn… vừa đủ phân phối năng lượng cho một ngày dài hoạt động hiệu quả, bạn mang thể uống thêm sữa sau khi ăn khoảng 1h. Đảm bảo bạn sẽ tăng cân nhanh thôi.

Ăn vặt lành mạnh, ăn nhiều bữa trong ngày:

– Hãy ăn các món ăn vặt sở hữu lợi cho sức khỏe của bạn như những loại quả khô, hạt sấy khô, trái cây tươi nhưchuối, bơ, hồng xiêm, bánh quy, ngũ cốc, kẹo béo, phô mai, sữa, sinh tố, bánh flan…

– Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy tăng cường ăn thêm những bữa phụ để dạ dày bạn dần quen có việc tiêu hóa nhiều thức ăn hơn.

– Mỗi ngày phải uống 2-3 ly sữa sẽ cung ứng đủ chất dinh dưỡng phải thiết cho cơ thể. Sữa giàu protein, khoáng chất và những vitamin bổ dưỡng. Uống sữa sau lúc ăn và trước lúc đi ngủ là thời điểm thích hợp giúp tăng cân nhanh.

– Chọn sữa nguyên kem, sữa chưa tách béo là lựa sắm hoàn hảo cho người gầy. Nếu bạn không uống được sữa bò thì có thể chuyển sang sữa gạo, sữa dừa, sữa mật ong…

Bổ sung món ăn bồi dưỡng với chế độ ăn uống lành mạnh:

– Để với được thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng 1 tuần bạn cần chịu thương chịu khó tiêu pha cho những món ăn bổ dưỡng như: Chân giò hầm đu đủ, gà ác hầm thuốc bắc, cháo ý trung nhân câu đậu xanh, cháo lươn, gà ác hầm hạt sen, người tình câu hầm hạt sen…

– Những món ăn bài thuốc này với tác dụng bồi dưỡng sức khỏe, an thần và rất tốt cho người cần lao nặng nhọc, lao động trí thức, người già, người gầy yếu bệnh tật.

Chế độ làm việc ngơi nghỉ hợp lý:

– Người gầy bắt buộc ngủ đủ giấc để hệ miễn nhiễm hoạt động tốt hơn, thân thể đào thải được nhiều độc tố, giảm bệnh tật. Chú ý đi ngủ trước 11h và ngủ đủ 8h/ngày.

– Tránh khiến việc căng thẳng, quá sức khiến cho bạn hao phí nhiều calo.

Chế độ tập luyện cho người gầy:

– Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả năng bàn bạc chất, giúp bạn kết nạp dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, tăng sức khỏe.

– Các bạn có thể tập các bài chạy bộ, thể dục bên cạnh trời, tập Yoga nhẹ nhàng hoặc ra phòng gym tập thể hình là những cách tăng cân rẻ cho những bạn.

Thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng một tuần cho người gầy:

Bạn ăn nhiều mà không thể tăng cân? Gầy làm cho bạn thiếu sức khoẻ và thân hình không đẹp? Hãy ứng dụng ngay thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé!

 1. Những sai trái bắt buộc giảm thiểu lúc người gầy muốn tăng cân:

– Ăn nhiều mỡ: sai trái này khá nhiều vì ăn nhiều mỡ khiến cho hệ tiêu hóa và tim mạch bị liên quan lại không giúp bạn tăng cân như ý.

– Ăn liên tục: Việc ăn liên tục với thể gây liên quan tới hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng tiếp nhận chất dinh dưỡng vào cơ thể

– Ăn đêm: việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ làm cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân chính là cung ứng cho thân thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.

– Hãy bảo đảm trong thực đơn ăn uống hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm này : nhóm bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), nhóm đạm (trứng, thịt, cá…), nhóm chất béo (dầu, bơ…) và nhóm chất xơ (các cái rau quả).

Hãy áp dụng menu tăng cân cấp tốc trong một tuần dưới đây. Bạn cũng có thể linh hoạt đổi thay menu cho ưng ý sở hữu điều kiện của bạn. Nhưng buộc phải bảo đảm đủ 4 nhóm thực phẩm đề cập trên.

2. Thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy:

Ngày 1

Bữa sáng: 1/ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc. Không uống cà phê.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn mang 100g làm thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải, 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 3 chén cơm + 200 g giết mổ gà rôti hoặc 100 g giết thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Ngày 2

Bữa sáng: một tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + một ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 giết mổ kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: một ổ bánh mì ăn với ca ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Bữa sáng: một dĩa cơm tấm sườn + một ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn sở hữu ca ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn sở hữu 100g làm thịt bò xào + canh làm thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: Xôi gà dồi sấy + 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn mang 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng +1 ly sữa đậu nành có đường

Bữa trưa: 3 chén cơm + tào phở xốt cà + canh thị nạc nấu rau ý trung nhân ngót + một trái xoài

Bữa tối: 100 g mì sào với 100g giết bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân làm thịt + một trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh tào phớ cà chua + 1 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 chén cơm ăn có 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều làm thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn mang 200g làm thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn sở hữu giết mổ đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + một ly sữa tươi

Ngoài những bữa ăn chính đề cập trên bạn mang thể thêm những bữa ăn phụ (sau bữa chính một – 2 tiếng) để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm bạn với thể thêm vào bữa ăn phụ như:  trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Tham khảo : TPCN tăng cân trùng thảo sâm nhung

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 1 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage