Menu

Thực đơn tăng cân cho nam giới tuổi trưởng thành

Đăng ngày 29/01/2019 - 04:10 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 436

Ngọc Huy, Thanh Nhựt, Văn Quyền cộng đưa ra điểm chung trong chế độ dinh dưỡng như chia nhỏ bữa ăn, hạn chế chất béo giúp tăng cân nhưng vẫn mang thể hình săn chắc.

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp 3 chàng trai từng chỉ nặng 50 kg thay đổi ngoại hình thành công, có cơ bụng 6 múi dễ dàng. 

Tham khảo thêm tpcn tăng cân : trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v

Áp dụng chế độ ăn của chuyển động viên

Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm đổi thay giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" có thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tăng 23 kg. 

Ngọc Huy chia sẻ: "Năm thứ 1 tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong một thời gian dài".
Thực đơn bây giờ của Ngọc Huy:Để khắc phục tình trạng này, Huy tìm hiểu thêm phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng của những vận động viên, điều chỉnh cho thích hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.

- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ 

- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các cái rau 

- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + một quả táo

- Chiều (sau lúc tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + một bát cơm +1 quả chuối 

- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé

Thực đơn đủ 4 nhóm chất

Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn tự ti vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, thân thể săn chắc, trở thành vận động viên thể hình triển vọng.
Thực đơn cái của Thanh Nhựt trong một ngày:9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn cần gần như 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym buộc phải lưu ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, tránh chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".

- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối

- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố

- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách

- Bữa 4 (Trước lúc tập): 1 trái táo

- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 tròng trắng + 200 gram cơm trắng

Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày

Trước lúc với thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để sở hữu thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày. 


Thực đơn loại trong 1 ngày của Văn Quyền:"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể tiếp thu dinh dưỡng thấp nhất mà không gây tình trạng dôi thừa calo, dẫn tới tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.

- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ

- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua

- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh

- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi

- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram giết thịt heo

- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + một trái chuối

- Bữa 7 (trước lúc ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, mang thể thay thế những dòng thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 74 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage