Dù sở hữu gầy bí quyết mấy ví như bạn sở hữu được 1 menu tăng cân có lí thì chuyện đấy sẽ không với gì là trở ngại nữa.

Bữa sáng: đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì sau một khoảng thời gian dài cơ thể cần được tiếp năng lượng để duy trì hoạt động, nên tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong thực đơn cải thiện cân nặng, bạn nên ưu tiên những món dễ ăn và đựng tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mỳ,… uống thêm sữa và ăn trái cây.

Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cộng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn.

Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và mang hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa các bữa chính buộc phải ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho thân thể bằng những thực phẩm dinh dưỡng như những mẫu sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn mang thể ăn thêm những món ăn vặt tăng cân để dung nạp rộng rãi calo hơn trong bữa tối.

Tham khảo menu tăng cân hiệu quả trong một tuần

Ngày đầu tiên

– Bữa sáng: bánh mì bò kho, một hộp sữa, 2 trái chuối chín.

– Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, giết mổ bò xào hành tây.

– Bữa phụ 2: 2 miếng dưa hấu, một hũ sữa chua.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm (tùy vào dạ dày, đừng ăn quá no), cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, giết thịt bò xào bông thiên lý.

– Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thịt bò xào hành tây – món ăn tẩm bổ tăng cân hiệu quả

Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: 1 tô hủ tíu nam vang, một hộp sữa.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, một ly rau mẹ đậu xanh.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

– Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, tàu hũ dồn làm thịt sốt cà chua, canh bí đỏ giết bằm.

– Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Đậu hũ dồn giết thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong menu tăng cân

Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: một tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.

– Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

– Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

– Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc một ly ngũ cốc nóng.

Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy

Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: một tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.

– Bữa phụ 1: một bánh bông lan, một hũ sữa chua.

– Bữa trưa: một tô bún riêu, một ly sinh tố cà chua.

– Bữa phụ 2: chè hạt sen.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, giết mổ heo kho trứng, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc một ly ngũ cốc nóng.

Sữa chua tốt cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 5

– Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, một ly sữa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, giết heo kho, canh bí đao khuông non, dưa leo.

– Bữa phụ 2: một ly sinh tố đu đủ.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, giết heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

– Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sinh tố đu đủ nhiều dưỡng chất vừa đẹp da lại làm cho tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng

Thực đơn tăng cân ngày 6

– Bữa sáng: cơm sườn, một ly sữa đậu nành.

– Bữa phụ 1: một bánh ngọt, một ly nước cam.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.

– Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

– Bữa tối: người tình câu hầm hạt sen.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Bánh ngọt là món không thể thiếu trong menu tăng cân

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn

Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.

Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau mẹ đậu xanh.

Bữa phụ 3: một ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngoài ra kết hợp sử dụng thêm trùng thảo sâm nhung để tăng thêm hiệu quả