Menu

Thực đơn tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Đăng ngày 09/04/2018 - 09:22 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 86

Bạn đang tìm kiếm phương pháp nâng cao cân để sở hữu sức khoẻ và thân hình đẹp hơn?

Bạn ăn nhiều nhưng vẫn không lên cân được?

Trước khi san sẻ thực đơn ăn uống để nâng cao cân dưới đây tangcangiamcan.net muốn bạn giảm thiểu ngay 3 sai lầm thường gặp của người muốn nâng cao cân:

- Ăn đa dạng mỡ: đây là sai trái nhiều nhất của các người muốn tăng cân, sự thật thì việc ăn đa dạng mỡ không khiến bạn tăng cân mà trái lại còn tác động đến hệ tiêu hoá và liên quan tới sức khoẻ tim mạch.

- Ăn liên tục: Việc ăn liên tiếp mang thể gây liên quan tới hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng tiếp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể

- Ăn đêm: việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cho cơ diện tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn nâng cao cân hay tăng cường sức khoẻ.
Nguyên tắc vàng giúp bạn nâng cao cân chính là phân phối cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.

Hãy đảm bảo trong menu ăn uống hằng ngày với đủ 4 nhóm thực phẩm này : nhóm bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), nhóm đạm (trứng, thịt, cá…), nhóm chất béo (dầu, bơ…) và nhóm chất xơ (các cái rau quả).

Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho các bạn, tất nhiên bạn có thể thay đôi linh hoạt thực đơn này chân tay vào điều kiện kinh tế và khả năng của mỗi người miễn là đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm nêu trên về chất lượng thực phẩm.

Và để biết lượng mà cơ thể buộc phải tiêu thụ mỗi ngày bạn nên kiểm tra lượng calo mà thân thể bắt buộc mỗi ngày bằng phương tiện đánh giá chỉ số BMR

Ngày 1

Bữa sáng: 1/ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + một ly ngũ cốc. Không uống cà phê
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn mang 100g làm thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải. một ly sữa tươi
Bữa tối: 3 chén cơm + 200 g làm thịt gà rôti hoặc 100 g làm thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Ngày 2

Bữa sáng: một tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn mang cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc một ly ngủ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm khung + một ly sữa tươi
Bữa trưa: Bánh mì ăn có ca ri bò + 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn có 100g làm thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + một ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: Xôi gà dồi sấy + 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn có 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân giết + trứng +1 ly sữa đậu nành sở hữu đường
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau nhân tình ngót + một trái xoài
Bữa tối: 100 g mì sào mang 100g làm thịt bò + rau cải + một ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

Bữa sáng: một dĩa bánh cuốn nhân làm thịt + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm sở hữu 100g cá thác lá chiên + canh tàu hũ cà chua + một miếng dưa hấu
Bữa tối: 3 chén cơm ăn mang 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu đa dạng giết mổ + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn mang 200g giết mổ luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với giết đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + một ly sữa tươi
Ngoài những bữa ăn chính nhắc trên bạn sở hữu thể thêm những bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) để nâng cao cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm bạn mang thể thêm vào bữa ăn phụ như:  trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Tăng cân với  ==> xem tại đây

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 17 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage