Menu

Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Đăng ngày 16/04/2019 - 10:48 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 22

Thực phẩm giảm cân kỹ thuật chính là một khía cạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong giai đoạn giảm cân.

Những thực phẩm giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lại an toàn cho sức khỏe

Hiện nay, tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì là 25%, trong khi đấy con số này ở trẻ nít thành phố lên đến 40%. Rối loạn dinh dưỡng cho ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tăng cân khi việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế và không bổ sung đủ những mẫu khoáng chất, vitamin. Dưới đây là các cách giảm cân nhanh và kiểm soát cân nặng mà ít người chú ý.

Những cách giảm cân tai hại:

- Ăn càng ít càng tốt: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn, chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này làm cho cơ thể có diễn tả mất nước, sau đấy là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

- Ăn thật no và sau đấy phấn đấu nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để giảm thiểu việc ăn uống thì ăn thật no 1 bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và những bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá vận tải ở một thời khắc dẫn đến rối loàn tiêu hóa.

Đâu là cách ăn uống khoa học và hiệu quả để giảm cân?

Để đạt được mục đích giảm cân 1 phương pháp lành mạnh và an toàn thì bạn cần cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng. Trong đó, hãy tụ họp nạp những thực phẩm giảm cân hiệu quả này:

1. Thịt bò nạc và ức gà

Thịt là thực phẩm thân thiện có việc giảm cân vì nó giàu protein. Protein cho đến nay là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất và việc ăn 1 chế độ ăn giàu protein sở hữu thể làm cho bạn đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày sở hữu thể giảm cảm giác thèm ăn, đam mê muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần nửa cân mỗi tuần.

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy tha hồ ăn giết thịt mỡ. Tuy nhiên, trường hợp bạn đang ăn kiêng từ làng nhàng tới nhiều carb, lựa chọn giết nạc mang thể ưng ý hơn.

2. Khoai tây luộc

Trên thang đo được gọi là Chỉ số Satiety, đo lường mức độ làm đầy các chiếc thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng, luộc đạt điểm cao nhất trong đa số những loại thực phẩm được thử nghiệm. Điều này với nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự dưng cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác.

Nếu bạn để khoai tây nguội trong 1 thời gian sau lúc luộc, chúng sẽ tạo thành 1 lượng lớn tinh bột kháng, 1 chất giống như chất xơ đã được chứng minh là sở hữu thuận tiện sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm cân.

3. Quả bơ

Trong khi tất cả những chiếc trái cây đều cất nhiều carbs, bơ được nạp chất béo lành mạnh. Chúng đặc trưng cao trong axit oleic không bão hòa đơn, cùng dòng chất béo mang trong dầu ô liu. Mặc dù chủ yếu là chất béo, bơ cũng đựng rất nhiều nước và chất xơ, làm chúng ít năng lượng hơn bạn tưởng.

Hơn thế nữa, chúng là 1 sự bổ sung lý tưởng cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo của chúng với thể khiến cho tăng sự tiếp nhận chất chống oxy hóa carotene từ rau gấp 2,6-15 lần.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn phải giảm thiểu các cái ngũ cốc tinh luyện ví như bạn đang phấn đấu giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt điển hình có thể nhắc đến là yến mạch, gạo nâu. Yến mạch được nạp beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là khiến tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Cả gạo lứt và gạo trắng đều mang thể chứa 1 lượng tinh bột kháng đáng kể, đặc thù nếu được nấu chín và để nguội sau đó.

5. Trái cây

Mặc dù trái cây sở hữu đựng 1 số đường, bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng mang nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và những chất dinh dưỡng khác nhau làm cho chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

6. Hạt Chia

Hạt Chia là một trong các thực phẩm bồi bổ nhất. Chúng chứa 12g carbohydrate mỗi 28g. Điều này khiến cho cho hạt chia phát triển thành một chiếc thực phẩm thân thiện sở hữu lượng carb rẻ và là một trong những nguồn chất xơ phải chăng nhất. Do mang hàm lượng chất xơ cao, hạt chia sở hữu thể tiếp thu đến 11 lần 12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và mở rộng trong dạ dày của bạn.

7. Rau xanh

Rau xanh tính chất khiến cho chúng hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chứa ít calo, carbohydrate và nạp chất xơ. Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy bữa ăn và chế độ ăn kiêng có mật độ năng lượng rẻ làm tất cả người ăn ít calo hơn. Rau xanh cũng cực kỳ bổ dưỡng và cực kỳ giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong 1 số nghiên cứu.

Đánh giá:

3.7 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage