Menu

Tuân thủ nguyên tắc này bạn sẽ tăng cân nhanh chóng

Đăng ngày 30/11/2018 - 04:08 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 11

Ai trong chúng ta cũng biết rằng, thực phẩm chính là nguồn chế tạo năng lượng, các chất dinh dưỡng để mang thể duy trì sự sống cũng như tất cả hoạt động hàng ngày cho con người. Không các thế, thực phẩm còn giúp con người phát triển, tăng trưởng nữa cơ.

Ăn vừa khỏe, vừa đẹp thì hẳn ai cũng mong muốn - nhưng ăn như thế nào thì bạn biết chưa?

Thế nhưng, ăn thế nào để vừa khỏe vừa đẹp thì không bắt buộc ai cũng biết. Bởi không ít người chỉ vì muốn giảm cân, giữ dáng mà ép mình nhịn ăn hay cắt giảm hoàn toàn cơm, hay với nhiều người khác chỉ ăn thịt, không đụng chút rau nào... Liệu vậy sở hữu tốt?

Sự thật là, ăn cân bằng dinh dưỡng, ăn nhiều các loại thực phẩm chính là điều kiện tiên quyết để bạn khỏe, đẹp.

Tiến sĩ Từ Ngữ - chuyên gia dinh dưỡng, Phó Chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam.

Theo tiến sĩ, mỗi bữa ăn bạn buộc phải cần luôn bảo đảm toàn bộ 4 cái thực phẩm. Đó là chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng vật trong rau, trái cây.  

Ăn cân bằng dinh dưỡng - tấm vé để mang sức khỏe tốt

Trong đó, nhóm chất bột đường cư ngụ nhiều trong những chiếc ngũ cốc - khoai củ, gạo, mì, bún, miến... - chiếm tới 60 - 65% tổng năng lượng cơ thể. 

Chiếm tới 14 - 16% tổng năng lượng khẩu phần ăn, chất đạm sở hữu trong thịt, cá, tôm, trứng, sữa... không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Chúng mang tác dụng giúp điều hòa hoạt động cơ thể, tạo kháng thể chống đỡ bệnh tật.

Ngoài ra, chất béo trong mỡ, dầu, bơ... với vai trò cung cấp, dự trữ năng lượng trong mô mỡ. Chất này chiếm 20 - 25% tổng năng lượng khẩu phần ăn mỗi ngày.

Tham khảo :  thực phẩm chức năng (TPCN) trùng thảo sâm nhung bổ tỳ khai vị hoàn của malaysia.

Cuối cùng, ta không thể không đề cập đến Vitamin và khoáng vật trong rau, trái cây mà bạn cần cần nạp vào thân thể mỗi ngày. Đây chính là một nguồn chế tạo vitamin, chất xơ cần thiết nhằm để cơ thể tiếp thu được lượng dinh dưỡng hợp lý nhất. 

Cần nên nhấn mạnh thêm lần nữa, đấy là mỗi chiếc thực phẩm sẽ phân phối cho ta 1 số chất dinh dưỡng nhất định. Chỉ bắt buộc thiếu 1 trong 4 cái thôi là thân thể bạn cũng sẽ gặp trục sái rồi. 

Nhưng liệu chỉ ăn cân bằng là đủ để khỏe mạnh rồi?

Câu giải đáp là đúng nhưng chưa đủ.

Bên cạnh việc ăn thăng bằng những dòng thực phẩm - đủ bột, đạm, béo, vitamin... thì bạn cũng nên phải ăn nhiều những cái thực phẩm.

 

Điều ấy mang nghĩa là, bạn không cần ăn lệch các cái thực phẩm, thí dụ như ăn siêu nhiều giết mổ nhưng chỉ vài cọng rau mỗi ngày; hay ăn đồng đều các loại giết gà, giết bò, cá sông, cá biển... trong tuần chứ không "tẩy chay" bất cứ cái nào. 

Không những thế, chuyên gia dinh dưỡng - tấn sĩ Từ Ngữ còn san sẻ một kinh nghiệm ăn cá không bỏ xương và đầu của gia đình ông trong buổi hội thảo "Phòng chống béo phì, thừa cân ở Việt Nam và cảnh báo từ chuyên gia" ngày 18/10/2017.

Vị Tiến sĩ cho hay, ở nhà gia đình ông thường chọn ăn những dòng cá nhỏ để có thể ăn toàn phần của con cá, trong ấy với cả xương. Nếu ăn cá to, ông cũng nhất định cần ăn phần đầu.

Theo Tiến sĩ, "trong 1 con cá, phần đầu với nhiều lipit, phần thân với nhiều protein, phần xương mang phổ biến canxi. Cá sống ở dưới nước thì có rất nhiều vi chất, đặc trưng là kim dòng như đồng, kẽm, sắt nên bỏ qua thì quả là lãng phí". Vì thế, ăn cá cả đầu, cả xương đều thấp cả.

Bên cạnh đó, ông cũng cho rằng, không chỉ thực phẩm giàu đạm, protein buộc phải ăn nhiều mà ngay cả những chiếc rau, củ, quả... cũng cần ăn nhiều như vậy.

Hộp rau mầm tổng hợp là 1 giải pháp rẻ cho việc ăn nhiều thực phẩm.

Bởi các cái rau củ, đặc trưng là rau lá màu xanh cất hàm lượng vitamin, kali, magie và canxi vô cộng phong phú. Trong ấy rau mầm, những rau họ nhà cải chứa nhiều vitamin nhất.

Trong rau mầm cất hàm lượng cao vitamin, amino axit và chất xơ phải thiết cho cơ thể. Theo HealwithFood, trong 1 ounce (khoảng 28gr) rau mầm cất đến 32mg vitamin C, lượng vitamin này có trong rau mầm còn vượt trội hơn cả cam đến 7%.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin A (dưới dạng carotenoids) cũng cung cấp cho bạn tới 40% giá trị vitamin A hàng ngày chỉ mang một ounce (khoảng 28gr) rau mầm. 

Mà bạn biết đấy, vitamin A và carotenoids được coi là chất dinh dưỡng phải chăng nhất cho mắt, đẩy lùi nguy cơ bị giảm nhãn quan ban đêm, đục thủy tinh thể, viêm võng mạc dung nhan tố...

Các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra, rau mầm mang cất các chất chống oxy hóa giúp làm cho chậm công đoạn lão hóa, da sẽ thêm tươi trẻ và ngăn dự phòng các nguy cơ về ung thư.

Không những thế, mang nguồn chất xơ dồi dào, rau mầm còn hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động thấp hơn, với lại cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. 

Mỗi hộp rau mầm tổng hợp thường với từ 3 - 4 dòng rau khác nhau.

Đó cũng là lý do mà rau mầm giảm cân nhanh hơn hẳn mà vẫn an toàn so sở hữu những thực phẩm khác. 

Bên cạnh rau mầm, rau bina (rau chân vịt, rau cải bó xôi) cũng là "nữ hoàng" của các chiếc rau lúc hàm chứa một lượng lớn những cái vitamin như C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi (49mg trong 100gr rau) giúp xương, răng chắc khỏe hơn. 

Ngoài ra, trong rau còn chứa nhiều vitamin E, và arotenoid chống oxy hóa nữa. Đây đều là các chất quan trọng giúp bạn trẻ lâu, da mịn màng, dáng thon gọn.

Dồi dào betacaroten và cất những thành phần chống oxy hóa cực mạnh như sulphoraphane, B-cartone, nhiều gấp đôi những cái vitamin A, B9, C so mang cam, rau bina và chanh… bông cải xanh giúp củng cố hệ miễn nhiễm, ngăn đề phòng các bệnh về tim, cải thiện thị lực, ngăn ngừa cảm cúm, lão hóa.

Bông cải xanh cũng đựng phổ biến chất xơ giúp lọc gan và chuyển hóa trong ruột nhờ đấy giảm thiểu nguy cơ lớn mạnh ung bứu nữa.

Không chỉ rau xanh lá, mà các chiếc rau củ cũng cất một mẫu vitamin "khủng" mà không ít người bỏ qua. Và dòng củ được đề cập đến ở đây là củ cải trắng - cái rau được ví như "nhân sâm trắng".

Trong 100gr củ cải trắng với đựng đến 22mg vitamin C, 27mg canxi, 227mg kali, 1,6gr chất xơ... 

Củ cải trắng với thể giúp ngăn đề phòng một số chiếc ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm, cải thiện tiêu hóa, giải độc cơ thể, tăng cường sức khỏe xương, tương trợ hô hấp và giúp giảm cân… hiệu quả.

Nói vậy để biết rằng, dù rau bạn ăn là rau xanh hay trắng, rau lá hay rau củ... thì mỗi mẫu rau củ đều có các tiện lợi khác nhau, mang lại cho bạn nguồn dinh dưỡng quý giá, phải chăng cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, khi ăn những loại rau, chuyên gia khuyến cáo bạn nên mua mua rau đảm bảo, bởi vô cùng với thể người sản xuất dùng phân bón hoá học, hoặc rau bị nhiễm vi khuẩn, virus do nguồn nước ô nhiễm...

Bạn đừng quên ăn khoảng 400gr rau, củ mỗi ngày nhé!

Nhưng dẫu vậy bạn hãy nhớ rằng, rau siêu phải chăng cho sức khỏe, vì nó đựng hàm lượng xơ, chất dinh dưỡng cao - vì thế, bạn đừng bắt buộc "quên" ăn khoảng 400gr rau, củ mỗi ngày trong khẩu phần dinh dưỡng để luôn có làn da đẹp, dáng thon, mà còn ngăn đề phòng một list dài bệnh tật nữa nhé! 

Đánh giá:

4.5 / 5 (trong tổng số 2 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage