Menu

CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CÂN TRONG 1 TUẦN DÀNH CHO NGƯỜI GẦY

Đăng ngày 24/03/2021 - 08:48 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 29

Bạn đã quyết tâm giã biệt thân hình cò hương? Bạn đã cố gắng nạp thật nhiều chất dinh dưỡng vào thân thể nhưng cũng không thể tăng cân? Đừng lo lắng quá nhiều, có thể do bạn chưa mua được một chế độ ăn tăng cân yêu thích mang bản thân thôi!

Chế độ ăn tăng cân hầu hết dinh dưỡng trong một tuần

Thứ 2

Thực đơn ngày đầu tuần trong chế độ ăn tăng cân của bạn sẽ được chia như sau:

Buổi sáng:1 tô bún làm thịt nướng, uống 1 ly sữa. 

Giữa buổi: một ly bơ dằm.

Buổi trưa:2 chén cơm, một con cá điêu hồng hấp hành, một tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, một trái chuối.

Giữa buổi chiều:1 chén yến mạch.

Buổi tối:1 chén cơm gạo lứt, một tô thịt bò hầm rau củ, một dĩa salad rau cải xoong. Trước lúc đi ngủ uống một ly sữa nóng.

Thứ 3

Buổi sáng:1 ly sữa tươi + 1 tô bún Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa:2 chén cơm, giết thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, một ly sinh tố ổi

Giữa buổi:1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối:2 chén cơm, tàu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước lúc đi ngủ uống một ly sữa nóng.

Thứ 4

Thực đơn của ngày vật dụng 4 như sau:

Buổi sáng:2 loại bánh mì, 2 chiếc trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, một quả chuối.

Giữa buổi:uống một ly chocolate nóng.

Buổi trưa:Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh mướp đắng dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều:một ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối:1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Thứ 5

Việc thay đổi món ăn liên tiếp giúp bạn đỡ nhàm chán khi thực hành theo chế độ ăn tăng cân này:

Buổi sáng:Một dĩa salad rau quả kết hợp với giết thịt bò, 1 ly sữa nóng.

Giữa buổi:1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa:2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu giết mổ bò, một miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều:Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.

Buổi tối:2 chén cơm gạo lứt, giết mổ gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Thứ 6

Buổi sáng:1 tô bún giết mổ nướng, một ly nước ép trái cây.

Giữa buổi:ăn nhẹ bằng một chén yến mạch.

Buổi trưa:2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, làm thịt bò xào nấm, một ly sinh tố sapoche.

Giữa buổi:1 ly ngũ cốc.

Buổi tối:2 chén cơm gạo lứt, một tô giết thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước lúc đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 7

Thực đơn của ngày vật dụng 7 trong chế độ ăn tăng cân được phân chia như sau:

Buổi sáng:1 tô bún giò, một ly sữa, một trái chuối chín

Giữa buổi:ăn nhẹ 1 ít salad rau củ

Buổi trưa:2 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh giết heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối:1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.  

Chủ Nhật

Bất cứ chế độ ăn tăng cân nào cũng buộc phải bảo đảm chi tiết ăn uống toàn bộ chất dinh dưỡng.

Lưu ý: có những buổi sáng, bạn cần uống sữa hoặc nước trái cây trước, khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thu hơn. Sau đấy một tiếng bạn mang thể khởi đầu bữa sáng.

Buổi sáng:Một tô bún bò có khoảng 200 gram giết mổ bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
Giữa buổi:ăn nhẹ 1 ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa:1 chén cơm (nên ăn gạo lứt để đảm bảo tăng cơ chứ không nên tăng mỡ), giò heo hầm bí đỏ, rau Bina xào tỏi, một trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều:Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối:1 chén cơm gạo lứt, làm thịt kho tàu, canh cải nấu giết thịt bằm. Trước lúc đi ngủ bắt buộc uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage