Menu

Tăng cân cho người gầy trong 5 ngày

Đăng ngày 08/02/2021 - 07:32 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 53

Việc lên kế hoạch tăng cân là điều cần thiết đối sở hữu những người gầy. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Không chỉ mang béo phì mới có đến nỗi lo cho sức khỏe của bạn mà gầy cũng sở hữu thể gây nguy hiểm, thậm chí chừng độ còn nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối mang những người gầy.

Việc tăng cân cho người gầy khỏe khi không sẽ không khó ví như bạn với một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập dượt hợp lý. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân chóng vánh và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Làm sao để biết mình có bị gầy hay không?

Sử dụng chỉ số khối thân thể (BMI) là 1 phương pháp rộng rãi để xác định liệu ai đấy sở hữu nằm trong phạm vi cân nặng thường nhật hay không. Mọi người có thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.

Người mang chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người sở hữu BMI dưới 18,5 là thiếu cân và bắt buộc tăng cân để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, vẫn tồn tại 1 số trường hợp, người mang chỉ số BMI rẻ vẫn khỏe mạnh. Lý do là bởi có 1 số yếu tố mà BMI không tính đến, chả hạn như khối cơ. Điều này mang thể dẫn tới một người khỏe mạnh có cân nặng nằm không tính phạm vi lý tưởng. Ví dụ, họ với thể sở hữu BMI cực kỳ cao do cơ bắp, chứ không cần vì họ có tỷ lệ mỡ cao.

Nói chung, chỉ số BMI không xác thực 100% nhưng vẫn là thước đo xuất sắc cho thấy liệu cân nặng của bạn sở hữu bình thường không hay bạn mang bị gầy không.

Những nguy cơ của thiếu cân?

Trong công trình được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe cộng đồng, TS Joel Ray và cộng sự đã phân tách dữ liệu của hơn 50 nghiên cứu trước đây về mối ảnh hưởng giữa chỉ số thể hình (BMI) với bệnh tật gây tử vong từ rộng rãi nguyên nhân.

Kết quả cho thấy bệnh nhân thiếu cân (BMI dưới 18,5) ở tất cả độ tuổi sở hữu nguy cơ tử vong cao hơn 1,8 lần so có bệnh nhân với thể trọng bình thường (BMI từ 18,5 đến 25,9).

Ngoài ra, thân thể gầy còn dẫn đến 1 số tình trạng hiểm nguy khác như sau:

Dễ đau ốm

Cơ thể gầy gò sẽ vươn lên là mẫn cảm mang các thay đổi thời tiết. Nguyên nhân, người gầy thì năng lượng rẻ và ảnh hưởng trực tiếp đến mức cortisol trong cơ thể, vốn liên quan đến hệ miễn dịch. Người thiếu cân với hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bị tiến công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và cảm mạo.

Hệ cơ xương khớp yếu

Khi tỷ lệ mỡ thân thể quá thấp sẽ dẫn đến việc suy giảm khả năng tiếp thu canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng như thực phẩm. Phụ nữ quá gầy thiếu hụt estrogen trong cơ thể, tác động đến sự hài hòa giữa canxi và xương nên không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ bị loãng xương, gãy xương.

Nguy cơ vô sinh

Cơ thể phụ nữ cần tỷ lệ mỡ 17% để có thể duy trì kinh nguyệt đều đặn, với thai, cho con bú và mang nhu cầu dục tình bình thường. Tỷ lệ béo quá phải chăng sẽ dẫn tới thiếu hụt estrogen. Hàm lượng hormone này là một trong các tiêu chí quyết định đến khả năng sản xuất của nữ giới.

Với nam giới, người quá gầy liên quan tới mức testosterone quy định chất lượng đời sống tình dục phái mạnh. Người quá gầy giả dụ chế độ sinh hoạt thiếu điều độ khiến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Thiếu máu

Người gầy thường ăn không ngon, giấc ngủ không tròn, dễ mệt mỏi, tỷ lệ trao đổi chất phải chăng hơn hẳn người bình thường. Nguyên nhân là người quá gầy khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, thiếu những chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Trường hợp này buộc phải bổ sung vitamin theo chỉ định chưng sĩ để thân thể đủ chất.

Rụng tóc

Tóc rụng nhiều, mất độ chắc khỏe bóng mượt là nỗi ám ảnh của người sụt cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và những nhân tố đồng, kẽm bị thiếu hụt ở người quá gầy.

Mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng

Với người quá ốm, mức năng lượng cực kỳ rẻ nên dễ thở dốc, choáng váng khi leo cầu thang, vận động mạnh. So có người mang thân hình cân đối sở hữu năng lượng đầy đủ, người “mình dây” sẽ dễ cáu bẳn, khó chịu do mức năng lượng tụt giảm.

Với những mối nguy hiểm trên, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cần thiết đối có người gầy.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy tại nhà

Ăn phổ biến hơn 3 bữa mỗi ngày

Tăng khẩu phần ăn là bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm luôn được hầu hết tất cả người nghĩ đến và áp dụng đầu tiên.

Điều này không sở hữu tức là bạn nên ăn nhiều hơn trong các bữa ăn chính mà bạn buộc phải bổ sung các bữa ăn phụ.

Nếu hằng ngày, có ba bữa ăn chính là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thì bạn hãy bổ sung thêm bữa ăn lúc 10h sáng, 3h chiều để nạp thêm calo cho cơ thể, giúp cải thiện cân nặng.

Tập thể dục

Tập thể dục là 1 khía cạnh quan yếu trong việc tăng cân. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời kì tập dượt sẽ giúp ích rất đa dạng cho các người gầy muốn tăng cân. Một vài bài tập đơn thuần yêu thích cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, tập erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Nên tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể vận động tiêu hao năng lượng, kích thích ăn ngon miệng và giúp bạn sở hữu năng lượng suốt cả 1 ngày dài.

Bạn cũng với thể sắm tới các huấn luyện viên để với được những tham vấn yêu thích lúc muốn tập kết cải thiện vào từng phần cơ thể.

Bổ sung đúng chiếc protein

Bổ sung protein cho thân thể là phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy bạn không bắt buộc bỏ qua.

Protein là chất dinh dưỡng siêu quan trọng để tăng cân tốt. Bạn cần bổ sung vào menu hằng ngày 1 số dòng thực phẩm đựng protein sở hữu lợi giúp tăng cân như:

  • Gà, giết thịt bê, thịt heo, gan bò, gan gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, mực ống, cua, tôm.
  • Sữa và phô mai.
  • Đậu Hà Lan, đậu xanh, quả hạnh nhân, quả óc chó.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Thiếu ngủ làm ý thức không được thoải mái, hay căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ teher được nghỉ ngơi, giảm thiểu tiêu hao nặng lượng và giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Vì vậy, bạn bắt buộc ngủ đủ 8 tiếng/ngày và trước 11h đêm.

Sử dụng bát đĩa to hơn

Đây là 1 mẹo tăng cân cho người gầy đơn thuần nhưng lại siêu hiệu quả. Con người thường hay sinh hoạt theo thói quen, việc ngày nào cũng ăn một lượng thức ăn như nhau sẽ tạo thoi squen và làm cho chúng ta nghĩ mình đã no.

Đôi lúc chúng ta với thể gạt gẫm não bộ để đạt được mục tiêu của mình. Việc đổi bát hay đĩa sẽ giúp bạn đổi thay thói quen và ăn được rộng rãi hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 14 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage