Menu

Thực đơn tăng cân 1 tuần

Đăng ngày 24/01/2019 - 03:38 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 480

Tăng cân là “liều thuốc tiên” làm cho các nàng cò hương đêm ngày mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã vươn lên là nỗi ám ảnh của phái đep!

Vậy phải tangcangiamcan.net sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân trong vòng một tuần để khiến cho các nàng đầy đặn hơn nhé.

Cơ chế hoạt động của thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần

Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng một tuần là lượng calories được nạp vào thân thể phải to hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày buộc phải bảo đảm 4 chiếc chất căn bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, những thực phẩm đựng nhiều đạm & vitamin buộc phải được nhiều hơn trong ngày.

Người gầy phải ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?

Các nàng phải bắt buộc đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng: Cho dù sở hữu như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho thân thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm bắt buộc giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các mẫu bột ngũ cốc…

Buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng (Nguồn: Eat this, not that)

Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều bắt buộc được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng hao hao như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung ứng vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

Bữa tối: Cũng buộc phải được cung ứng gần như các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối cần nạp ít năng lượng hơn để giúp thân thể dễ tiêu hóa, hạn chế bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

Hai bữa phụ: Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ hoàn hảo để ăn nhẹ. Lúc này phải lựa chọn các mẫu sinh tố, nước ép hoặc uống các cái nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không bắt buộc quá nhiều.

5 lưu ý lúc áp dụng thực đơn tăng cân

Muốn tăng cân cũng nên sở hữu cách (Nguồn: Live strong)

  • Khoảng cách giữa những bữa ăn bắt buộc cách đều nhau: khoảng 4 tiếng một bữa. 
  • Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
  • Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa mà Đẹp365 đưa ra
  • Nếu mang ý định sử dụng kèm thực phẩm chức năng, phải hỏi quan điểm chuyên gia dinh dưỡng
  • Ăn hầu hết và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào

Chế độ ăn tăng cân 1 tuần cho những nàng “cò hương”

Thực đơn ngày vật dụng 1

  • Bữa sáng: một bát phở bò, một ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g làm thịt xào rau cải, cá kho, một chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g giết mổ kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn ngày thiết bị 2

  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, một ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mùng tơi nấu cua, 1 hộp sữa chua.

Thực đơn ngày trang bị 3

  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, một quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, giết thịt bò xào, canh giết đu đủ, một ly sữa.

Thực đơn ngày trang bị 4

  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm khung chả, sở hữu sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối

Thực đơn ngày vật dụng 5

  • Bữa sáng:  Bún giết mổ nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn ngày trang bị 6 

  • Bữa sáng:  Cơm tấm sườn chả, 1  ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g giết heo luộc, canh cải, nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

Thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa sáng:  Bún riêu, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác có rau cải, sữa chua.

Với khẩu phần ăn này bạn mang thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào những tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn nên tập thêm các bài tập nhẹ nhõm để giúp thân thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ tác động thần kinh, làm cho bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp thân thể thu nạp dưỡng chất rẻ hơn.

Trên đây là những điều mà Đẹp365 muốn chia sẻ bí quyết tăng cân này tới những bạn. Hy vọng những nàng sở hữu thể tăng ít nhất là 1kg trong vòng một tuần nhé! 

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 71 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage