Menu

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy

Đăng ngày 19/04/2019 - 04:34 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 602

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy mang cả 3 bữa SÁNG - TRƯA - TỐI ngon miệng

Ăn mãi mà chả lên cân, bạn quá nản? Kì nghỉ mát tới nơi mà thân hình cò hương vẫn chưa chịu nhúc nhích? Thực đơn tăng cân nào phải chăng nhất cho người gầy sở hữu thể tăng cân cấp tốc trong 7 ngày ngắn ngủi? Có rất nhiều menu tăng cân cấp tốc khác nhau nhưng không nên loại nào cũng dành cho bạn. Tất cả sẽ được trả lời ở bài viết này!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam - nữ gầy

Lượng calo tiêu thụ

Ăn nhiều calo hơn mức thân thể cần, bạn mới sở hữu thể tăng cân

Nguyên tắc căn bản để tăng cân cho người gầy mà bạn buộc phải nên nhớ, ấy là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào thân thể mỗi ngày cần lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Mỗi ngày bạn chỉ phải ăn dư khoảng 500 calo, sở hữu chế độ dinh dưỡng như thông thường và ăn thêm 500 calo nữa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Ngoài ba bữa ăn chính bạn buộc phải chia nhỏ những bữa ăn phụ trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc bổ sung các đồ ăn vặt xen kẽ vào các bữa xế trong ngày sẽ làm thân thể bạn ăn vượt mức cơ thể nên thiết. Các đồ ăn vặt đa phần tương đối là béo ngậy và nhiều đường, lại cực kỳ ngon mồm bắt buộc chúng ta thường ăn nhiều hơn. Đây chính là bí quyết tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy đó.

Bữa sáng là quan trọng nhất

Muốn tăng cân, bạn không được bỏ bữa, đặc thù là bữa sáng

Một trong những duyên do hàng đầu mà bạn không tăng cân được là chán ăn. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và nhiều món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng là quan yếu nhất mà bạn không thể bỏ qua. Với chế độ ăn uống trong ngày thì bạn buộc phải khôn xiết coi trọng bữa sáng, hãy ăn thật gần như và đủ chất dinh dưỡng có 4 nhóm (chất đạmchất béotinh bộtvitamin và khoáng chất).

Tăng cân đẹp, tăng cân lành mạnh

Thực đơn tăng cân rẻ là menu không đựng quá nhiều dầu mỡ động vật, thức ăn nhanh. Đây là các thực phẩm làm cho bạn tăng cân chóng vánh nhưng là béo mỡ trắng - 1 cái mỡ nhiều ở các vùng bụng, đùi, thuộc cấp và cả nội tạng và đương nhiên cực kì nguy hiểm. Đặc biệt, đây lại là những phần cơ thể đẹp nhất của nữ giới. Bạn sẽ thật xấu xí nếu tăng cân nhưng lại tăng vào các phòng ban không nên tăng như vậy.  

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy hiệu quả và ít tốn kém

Với 3 bữa chính: buộc phải đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời khắc tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng buộc phải bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để thân thể thăng bằng lượng chất buộc phải đảm bảo hàng ngày.

1. Bữa sáng

Một bữa sáng yêu thích sẽ tạo được điều kiện thuận tiện khởi động cho một ngày mới, nạp năng lượng trong cả ngày khiến cho việc và học tập. Thiếu ăn sáng có thể gây hậu quả bất lợi tới các hoạt động của thân thể và tinh thần trong suốt buổi sáng đó, lượng vitamin và chất khoáng được nạp cho thân thể khi bữa ăn sáng bị bỏ sót sẽ không đủ bổ sung đủ trong bữa ăn sau và bữa ăn nhanh. Chính vì vậy, sở hữu những người không ăn sáng, lượng khoáng và vitamin sẽ bị thiếu nghiêm trọng, đặc biệt là chất sắt và canxi.

Bữa sáng giúp duy trì ý thức học tập và khiến việc được sáng láng liên tục vì bữa sáng chế tạo năng lượng tiêu hao sau một đêm. Điều này vô cùng quan yếu đối có những người gầy muốn tăng cân bởi giả dụ không ăn sáng, cơ thể bạn sẽ "tiêu thụ" chính năng lượng của cơ thể mình để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Ngoài ra, ăn sáng sẽ giúp kích thích sự bàn luận chất, giúp thức ăn nạp vào được hấp thu một bí quyết thấp hơn, dưỡng chất nuôi cơ thể được chế tạo hiệu quả hơn và giúp bạn tăng cân. Do ấy vào bữa sáng, hãy lựa sắm thực đơn tăng cân cho người gầy thật chỉn chu và đầy đủ.  

Gợi ý menu tăng cân cho bữa sáng chứa chan năng lượng:

Bánh mỳ nướng bơ tỏi vừa chứa tinh bột (nguồn carbohydrate dồi dào) vừa chứa bơ mang dồi dào chất béo thực vật mang lợi là mảnh ghép không thể thiểu trong thực đơn tăng cân nhanh.

Phở, bún, miến hay hủ tiếu là các món ăn sáng vô cùng tuyệt vời. Trong phở gà đựng vừa đủ bánh phở mềm dai, thịt gà chặt mỏng thơm ngọt hòa cùng nước sử dụng béo ngậy sẽ là món ăn tăng cân số một cho bữa sáng.

Tại sao tôi gọi đây là món bánh mì trứng thần thánh? Vì nó đã là hồn cốt ẩm thực việt, là thức quà hàng sáng của biết bao con người Việt hàng chục năm nay. Món ăn giản dị được bán ở khắp các nẻo đường này lại cung ứng cho ta nguồn năng lượng vô cùng dồi dào.

Bánh cuốn mềm mịn cùng nhân giết thịt béo ngậy, lại dậy mùi hành phi thơm phức khiến ta cứ muốn ăn mãi không thôi!

Ăn xôi bữa sáng là chắc dạ nhất, tuy rằng sở hữu hơi nóng nhưng đủ cho bạn no tới tận trưa.

2. Bữa trưa

Với những bạn sở hữu thân hình cò hương thì bữa ăn nào cũng quan yếu hết, và phải bắt buộc biết phương pháp ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời kì đã đặt ra. Với bữa trưa, bạn nên ăn cơm sở hữu chí ít là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Hãy ăn chí ít 2 bát cơm đầy để bổ sung nhiều tinh bột nhất nhé!

Gợi ý menu tăng cân nhanh dành cho bữa trưa:

Thực đơn tăng cân bữa trưa: Canh khoai xương hầm + Bò xào ớt chuông + Tôm chao dầu + Rau củ luộc

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho bữa trưa: Đậu cô ve xào thì bò +  Chân giò luộc + Canh dưa + Rau luộc

Thực đơn tăng cân nhanh với: Rau bí xào giết mổ bò + Rau cải xoong xào tôm + Canh xương + Cà muối

Thực đơn bữa trưa ngon mồm và đủ chất với: Chả nem + Tôm hấp + Canh rau củ + Dưa góp

3. Bữa tối

Nên ăn các món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm…như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tàng trữ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân công nghệ mà các bạn phải hướng tới.

Gợi ý menu cho người muốn tăng cân vào bữa tối:

Thực đơn tăng cân cho người gầy bữa tối: Thịt quay + Cá kho tộ + Rau xào + Củ quả luộc

Thực đơn tăng cân nhanh sở hữu bữa tối: Đậu phụ sốt + Tép rang + Canh xương hầm + Rau muống luộc + Cà pháo muối

Thực đơn tăng cân cho người gầy: Chả nem + Nộm + Canh rau thịt nạc băm + Cá nướng giấy bạc

Bữa tối ngon miệng với: Canh khổ qua + Thịt rang + Gà xào sả ớt + Nộm rau muống

Một số mẹo ăn uống thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy, ấy là:

  • Đừng ngại ăn nước béo, nhất là nước béo bún, phở đều vô cùng rẻ và dễ tăng cân.
  • Trước lúc ngủ bạn sở hữu thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là 1 bí quyết tăng cân hiệu quả mà những chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.
  • Việc tập gym là 1 cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà các bạn gái với thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập dượt thể dục, bạn cũng cần hài hòa bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ như whey protein hoặc mass.
  • Mua đồ ăn vặt và ăn rải rác trong ngày, hãy tậu những thức ăn an toàn, tránh ăn quá nhiều snack hay đồ chiên xào dầu mỡ.
  • Hoa quả là 1 nguồn dinh dưỡng bổ sung năng lượng lớn trong ngày, hãy tận dụng nó để cơ thể thừa calo và tăng cân.

Tham khảo thêm tpcn tăng cân : trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 83 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage