Menu

Thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy P1

Đăng ngày 24/04/2019 - 03:23 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 477

Thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng một tuần cho người gầy. Tăng cân an toàn, hiệu quả mang thực đơn lành mạnh, bổ dưỡng, dễ ứng dụng cho mọi người.

Bạn là tạng người khó tăng cân, thân hình cò hương khiến cho bạn mất tự tin, dù chọn đủ hầu hết bí quyết vẫn chưa thành công… Hãy thử ứng dụng “chiến dịch tăng cân” dưới đây ngay nhé, đừng vội bỏ cuộc lúc chỉ mới thực hiện được 1, 2 ngày.

1. Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân:

Cơ thể mỗi người là khác nhau, vì vậy để hiểu rõ cơ thể mình trước khi ứng dụng bất kỳ thực đơn tăng cân hay chế độ ăn uống nào hãy tham khảo các nhóm người gầy dưới đây để biết mình thuộc nhóm nào để với lại hiệu quả cao.

Nhóm người ăn uống nhiều, tốt nhưng lại không tăng cân:

– Đây là nhóm người thân thể thu nạp dinh dưỡng kém, bắt buộc được thanh lọc cơ thể trước khi áp dụng thực đơn tăng cân cấp tốc. Để thanh lọc thân thể bạn với thể áp dụng bí quyết detox hoặc những loại hạt, lá mang tác dụng thanh lọc, thải độc, từ đó cơ thể dễ dàng tiếp thu những dưỡng chất được nạp vào.

– Nên ăn nhiều thực phẩm xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa, dòng bỏ gốc tự do, tăng khả năng thu nhận chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn uống khoa học, tối ưu có đầy đủ các cái rau củ, chất đạm, chất béo, protein, vitamin…

Nhóm gầy do ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn, hoặc ăn quá ít:

– Đối mang người thuộc nhóm này, bạn phải phê duyệt lại căn do dẫn đến chán ăn. Nếu chán ăn do menu nhàm chán, không phong phú bạn hãy cố gắng thay đổi mỗi ngày cho vừa với khẩu vị, thử thưởng thức các món ăn mới lạ để kích thích vị giác, hạn chế ăn vặt nhiều sẽ khiến cho bạn chán ăn bữa chính.

– Chán ăn do sức khỏe không thấp hoặc đau bao tử bạn cần đến bác sĩ kiểm tra sức khỏe nhé!

2. Những mẹo hay và nguyên tắc người muốn tăng cân nên áp dụng:

Ăn bữa sáng đầy đủ bổ dưỡng:

– Nguyên lý quan trọng là bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Hãy ăn bữa sáng như một “vị vua” ví như bạn đang muốn tăng cân cấp tốc.

– Bữa sáng toàn bộ dưỡng chất với những món ngon, dễ ăn như: bún bò, phở bò, bún riêu, bún mọc, hủ tiếu, cháo sườn… vừa đủ sản xuất năng lượng cho một ngày dài hoạt động hiệu quả, bạn mang thể uống thêm sữa sau khi ăn khoảng 1h. Đảm bảo bạn sẽ tăng cân nhanh thôi.

Ăn vặt lành mạnh, ăn nhiều bữa trong ngày:

– Hãy ăn những món ăn vặt mang lợi cho sức khỏe của bạn như các dòng quả khô, hạt sấy khô, trái cây tươi nhưchuối, bơ, hồng xiêm, bánh quy, ngũ cốc, kẹo béo, phô mai, sữa, sinh tố, bánh flan…

– Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy tăng cường ăn thêm các bữa phụ để dạ dày bạn dần quen có việc tiêu hóa nhiều thức ăn hơn.

– Mỗi ngày cần uống 2-3 ly sữa sẽ sản xuất đủ chất dinh dưỡng bắt buộc thiết cho cơ thể. Sữa giàu protein, khoáng vật và các vitamin bổ dưỡng. Uống sữa sau khi ăn và trước lúc đi ngủ là thời điểm yêu thích giúp tăng cân nhanh.

– Chọn sữa nguyên kem, sữa chưa tách béo là lựa sắm tuyệt vời cho người gầy. Nếu bạn không uống được sữa bò thì sở hữu thể chuyển sang sữa gạo, sữa dừa, sữa mật ong…

Bổ sung món ăn bổ dưỡng mang chế độ ăn uống lành mạnh:

– Để có được menu tăng cân cấp tốc trong vòng một tuần bạn bắt buộc chịu thương chịu khó tiêu pha cho những món ăn bồi bổ như: Chân giò hầm đu đủ, gà ác hầm thuốc bắc, cháo người tình câu đậu xanh, cháo lươn, gà ác hầm hạt sen, bồ câu hầm hạt sen…

– Những món ăn bài thuốc này mang tác dụng bồi dưỡng sức khỏe, an thần và siêu phải chăng cho người cần lao nặng nhọc, lao động trí thức, người già, người gầy yếu bệnh tật.

Chế độ khiến cho việc ngơi nghỉ hợp lý:

– Người gầy cần ngủ đủ giấc để hệ miễn nhiễm hoạt động thấp hơn, cơ thể đào thải được nhiều độc tố, giảm bệnh tật. Chú ý đi ngủ trước 11h và ngủ đủ 8h/ngày.

– Tránh khiến việc căng thẳng, quá sức khiến cho bạn hao tổn nhiều calo.

Chế độ luyện tập cho người gầy:

– Việc chuyển động tập tành mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả năng đàm đạo chất, giúp bạn tiếp thu dinh dưỡng tốt hơn, huyết khí lưu thông, tăng sức khỏe.

– Các bạn sở hữu thể tập những bài chạy bộ, thể dục ngoại trừ trời, tập Yoga nhẹ nhàng hoặc ra phòng gym tập thể hình là những phương pháp tăng cân tốt cho những bạn.

Thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng một tuần cho người gầy:

Bạn ăn nhiều mà không thể tăng cân? Gầy làm cho bạn thiếu sức khoẻ và thân hình không đẹp? Hãy áp dụng ngay thực đơn tăng cân nhanh trong một tuần nhé!

 1. Những sai lầm buộc phải hạn chế khi người gầy muốn tăng cân:

– Ăn nhiều mỡ: sai trái này hơi nhiều vì ăn nhiều mỡ khiến hệ tiêu hóa và tim mạch bị thúc đẩy lại không giúp bạn tăng cân như ý.

– Ăn liên tục: Việc ăn liên tục với thể gây liên quan tới hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng tiếp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể

– Ăn đêm: việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cho cơ không gian thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân chính là sản xuất cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.

– Hãy bảo đảm trong thực đơn ăn uống hằng ngày sở hữu đủ 4 nhóm thực phẩm này : nhóm bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), nhóm đạm (trứng, thịt, cá…), nhóm chất béo (dầu, bơ…) và nhóm chất xơ (các loại rau quả).

Hãy vận dụng menu tăng cân cấp tốc trong một tuần dưới đây. Bạn cũng có thể linh hoạt đổi thay menu cho yêu thích với điều kiện của bạn. Nhưng phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm đề cập trên.

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 80 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage