Menu

Thực đơn tăng cân cho người gầy 1 tuần

Đăng ngày 11/01/2019 - 10:44 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 563

Hãy giã biệt thân hình “cò hương” chỉ với thực đơn tăng cân sau, 1 thực đơn gầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và sở hữu thân hình chuẩn như mong ước.

Dưới đây là menu một tuần cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn đẹp thì hãy mau mau thực hiện để có vóc dáng chuẩn, mặc đồ đẹp đón hè nhé!

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, không thể bỏ qua 3 bữa ăn chính mỗi ngày, menu tăng cân nên đủ chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… giúp duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tìm mọi cách bổ sung những bữa ăn phụ từ 2-3 bữa phụ sẽ giúp tăng cân hiệu quả chóng vánh nhé.

Cùng tham khảo menu tăng cân ngay thôi nào!

Chủ Nhật

Buổi sáng: Một tô bún bò sở hữu khoảng 200 gram thịt bò, một ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Lưu ý: Với những buổi sáng, bạn bắt buộc uống sữa hoặc nước trái cây trước, khi bụng rỗng vitamin và những chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó một tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Giữa buổi: ăn nhẹ 1 ít bánh ngọt, một ly sinh tố bơ hoặc một hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm ( phải ăn gạo lức để bảo đảm tăng cơ chứ không nên tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, một ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng mang thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, giết kho tàu, canh cải nấu giết mổ bằm. Trước khi đi ngủ phải uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.

Thứ 2

Buổi sáng: 1 tô bún giết mổ nướng, uống 1 ly sữa.

Giữa buổi: một ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, một trái chuối.

Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô giết mổ bò hầm rau củ, một dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún.

Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm, giết kho trứng, canh rau bina nấu giết mổ bằm, một ly sinh tố ổi.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, tào phớ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, một dĩa rau luộc. Trước lúc đi ngủ uống một ly sữa nóng.

Ngoài việc vận dụng menu tăng cân, bạn phải kết hợp có các bài tập thể thao hàng để giúp thân thể săn chắc, việc tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm stress, ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn mang thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng lên cân hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả rẻ hơn.

Thứ 4

Buổi sáng: 2 mẫu bánh mì, 2 chiếc trứng ốp la, một ly sữa tươi, 1 quả chuối.

Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, một ly sinh tố sapoche.

Thứ 5

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp có làm thịt bò, 1 ly sữa nóng.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu làm thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa ví như cảm thấy đói bụng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, giết thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Thứ 6

Buổi sáng: 1 tô bún giết nướng, một ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, giết bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, một tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước lúc đi ngủ uống một ly sữa nóng.

Thứ 7

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín.

Giữa buổi: ăn nhẹ 1 ít salad rau củ.

Buổi trưa:  2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh giết heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, một ly sữa.

Tham khảo thêm tpcn tăng cân : trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 107 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage